管理孩子体质

六、  培养孩子一项运动技能

一个孩子他终身的运动习惯，还是需要一些运动技能作为保障。一项运动技能，有专业性的，也有我们日常生活中信手拈来的，比如跑跑步，跳跳绳。稍微有一点技术的，比如球类（篮球，足球，排球或者乒乓球），比如游泳，它对场所条件的要求相对比较高一点。我们可以根据自己家庭的周边环境，能够掌握的所有资源，包括家庭经济状况，因地制宜选择一项运动技能，或者跟孩子共同沟通确定一项技能。今后可以持续练习，然后这个过程中获得成就感，从而增强孩子的体质。

七、 让孩子吃好每顿饭

孩子的体质健康，除了好好睡觉、加强运动，还有就要关注孩子的饮食习惯和饮食健康问题。过去物资比较贫乏的时候，这个问题没法谈，因为只要有饭吃、有肉吃，孩子眼睛就会冒光，能够把三顿饭吃饱就很不容易了。随着日子越过越好，我们反倒发现吃饭已经变成一个让我们家长很揪心的问题了，比方说，孩子挑食不爱吃菜，孩子爱吃零食，有些孩子虽然吃得胖胖的，但是好像体质不行、免疫力低，同学感冒他也立马中招等等。这让家长很揪心，为什么会出现这样的情况，需要想想怎么去关注孩子饮食健康，如何一起培养良好的饮食习惯。

八、让孩子多一些饮食的选择

有些家长觉得，孩子的胃口琢磨不定，比如今天给他做的早饭吃得特别好，明天早上你再给他做，他就不吃了，说我不喜欢吃这个。到底喜欢还是不喜欢？家人特别头疼，其实孩子的感觉跟我们成人很像，再好吃的东西，他再喜欢吃的东西，你老给他做，他也慢慢没感觉。所以我们建议：要想孩子胃口打开，尽量给孩子做的饭菜，量小一点，品种丰富一点，选择余地多一点，花样变化快一点。你有没有发现，孩子喜欢去饭店吃，因为菜色多，一桌子菜摆着呢。如果孩子今天喜欢吃这两样，明天喜欢吃那两样，家长心里也不会特别的焦虑。如果你只是弄个包子，或下了个面条，清汤寡水的，他一旦不吃，你就会焦虑，跟他发火，一不小心造成亲子矛盾。所以，我们要认识到孩子的胃口可能会有一些波动，家长们尽量能做到品种多样一点，让孩子有一些选择余地，这样子也能够促使孩子好好吃饭。

九、少盛一点，让孩子有信心

在孩子吃饭问题上，有一个小怪圈，家长常常给孩子定量，“我认为你要吃完一整碗饭，你才能算是吃饱了”。那么在盛饭的时候，盛得结结实实，满满当当，然后给孩子下达任务，“你把它吃完”。但往往事与愿违，孩子看到一大碗饭，越吃越没有信心，到最后慢慢地拖，越吃越不想吃，哼哼唧唧，到最后家长也实在没办法，要么喂两口，要么就不吃了。其实要跟家长朋友们说，如果我们要让孩子吃好，要给他建立一种吃饭的信心，碗可以小一点，盛得可以少一点，盛一小碗，盛一点点，他把它吃完，就算吃了一碗。然后问要不要再盛一点，他自己再去盛或者你帮他盛一点，他又吃了第二碗，到最后可能几小碗加起来也是满满的一碗。这样做不会给孩子心理上造成那么大的压力，所以懂一点孩子的心理和成就感，可能更有利于帮助孩子建立良好的饮食习惯。

十、 和孩子一起列家庭菜谱

做饭的人都有这样的一种体会，看到菜场各种各样琳琅满目的菜品，最大的感觉就是不知道买什么好，从头走到尾，从尾走到头，很纠结“今天吃什么”。不知道买什么能合孩子的口味。给大家支个招，让孩子参与到一日三餐的准备过程中，建议家长，特别是爷爷奶奶，可以跟孩子坐下来商量，把我们的菜分成凉菜、炒菜和汤，可以半个月列一个菜谱，列出来以后，让孩子去挑，家人共同商量，这样避免了买菜做饭的人每天在菜场里纠结。所以制定一个小小的家庭菜谱，过一段时间换一下，买菜做饭的人心中有数，食物营养相对比较均衡，也让孩子的主动性和主体性得到发挥。

让家更有力量，家教广播微课，《管理孩子的体质》的内容今天播放完毕。下期我们将推出《谈一谈放暑假》，欢迎家长朋友们继续收听。

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