解答：

(资料图)

1、盘点常见的错误跑步姿势

2、盘点常见的错误跑步姿势

3、脚放在地上。

4、跑步时前脚着地，会强烈刺激小腿肌肉。时间长了会导致小腿变粗，形成“萝卜腿”。

5、双脚接触地面。

6、跑步时用双脚接触地面，容易“下蹲”，容易导致胫骨骨膜炎，长时间撞击后容易碰到O型腿。

7、过度前后倾斜。

8、向前跑会引起背部紧张，后仰会引起胸腹肌肉过度紧张，久而久之会引起肩、颈、背部异常。

9、内外八字脚

10、容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X型、O型腿。

11、正确的跑步方式。

12、前后摆臂

13、跑步时，手臂自然摆动非常重要。手的左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高于胸部。摆动时，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节应左右弯曲，靠近身体两侧。

14、直说吧。

15、从颈部到腹部，身体躯干要保持自然直立，不要弯腰或故意伸直，左右晃动幅度不宜过大。这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

16、轻轻握拳。

17、跑步时，手要握得轻柔自然。握紧拳头会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常运动。跑步时，千万不要将手机或MP饮料瓶握在手里，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤风险。

18、头部和肩部稳定性

19、跑步时头部和肩部要保持稳定，避免摇头晃脑。眼睛要盯着前方，肩膀要适当放松。

20、一直往前走。

21、跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝盖受伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。

22、小幅度扭臀。

23、跑步时，胯部扭转的幅度约为0。如果扭髋幅度超过，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或大腿后肌劳损。

24、短步速

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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